Lihasmassa, energia ja suorituskyky – kaikki nämä liittyvät miehen testosteronitasoihin, joiden tiedämme olevan välttämättömiä urheilussa ja treenaamisessa. Mutta tiesitkö, että liikunta voi olla myös negatiivista testosteronille?
Jopa hieman yllättäen tietyt liikuntamuodot ja -määrät voivat olla yksinkertaisesti haitallisia testosteronille. Tarkastellaanpa seuraavaksi tätä tärkeää yhteyttä teston ja treenaamisen välillä.
Juoksemisen vaikutus
Liikunta on yleensä avain sekä kehon testosteronitasojen ylläpitämiseen että nostamiseen, ja juuri lihasta rakentavat harjoitusmenetelmät ovat tehokkaimpia. Lihasmassa tuottaa testosteronia ja luo itseään vahvistavan vaikutuksen.
Voima kasvattaa voimaa.
Mutta asteikon vastakkaisesta päästä löytyvät intensiiviset kestävyyslajit, kuten juoksu, uinti tai pyöräily. Tutkimukset osoittavat, että jos harrastat liikaa tämäntyyppistä liikuntaa, se voi vähentää testosteronitasojasi jopa 20-40%.
Mutta miksi näin käy?
Stressihormonit
On havaittu, että urheilijoilla, jotka harjoittavat intensiivistä kestävyysharjoittelua, on yleensä korkeampi kortisolitaso kehossa. Kortisoli tunnetaan myös stressihormonina, ja sillä on monin tavoin päinvastainen vaikutus kuin testosteronilla
Mutta ehkä vakavin on vähentynyt hormonien tuotanto aivolisäkkeessä ja vähentynyt kivesten stimulaatio – mikä puolestaan johtaa alhaisiin testosteronitasoihin.
Toinen intensiivisen kestävyysharjoittelun sivuvaikutus on, että se hajottaa lihaskudosta ja estää siten testosteronin tuotantoa.
Kaiken tämän seurauksena miehet, jotka osallistuvat vaativiin kestävyysharjoituksiin, kuten maratoneihin tai triathloneihin, voivat myös kokea vähemmän seksihalua, lihasmassan menetystä tai unihäiriöitä.
Tyhmää treenata?
Ei kuitenkaan ole niin, että juoksu ja pyöräily olisivat huonoja liikuntamuotoja keholle ja terveydelle. Mutta jos olet huolissasi testosteronista, ratkaisevaa näiden kohdalla on harjoitusten määrä ja kesto.
Optimaalinen määrä juoksua, uintia tai pyöräilyä on noin 30 minuuttia 4-5 kertaa viikossa.
Tällä määrällä ei ole vaikutusta testosteronitasoihin, mutta se on hyväksi sydämelle ja keuhkoille, ja auttaa hallitsemaan verenpainetta sekä vähentämään kolesterolitasoja ja insuliinin tarvetta. Ja näin voit paljon paremmin.
Iltapäivä-/iltatreenit ovat optimaalisia testosteronin lisäämiseen, kun taas aamutreenit ovat erityisen hyödyllisiä aineenvaihdunnalle.
Pitäisikö sinun pelätä testosteronitasojesi puolesta?
Jos teet kestävyysharjoittelua ja kamppailet sukupuolivietin, huonon mielialan, unen tai lihasmassan ylläpidon kanssa, se voi viitata ongelmiin testosteronitasoissasi.
Ja jos vähennät harjoitusten määrää muutamaksi kuukaudeksi, koet todennäköisesti parannusta.
Jos näin ei käy, kannattaa käydä lääkärissä testosteronin mittauksessa.
On myös todettava, että kaikki miehet kokevat testosteronin laskun iän myötä. Itse asiassa menetämme jopa 1 prosentin vuodessa 35 ikävuodesta lähtien, ja koemme vaihtelevassa määrin negatiivisia vaikutuksia, kuten energian puutetta, kehon muutoksia, mielialan vaihteluita ja seksuaalisen halun menetystä.
Epäiletkö, että tällaisia muutoksia tapahtuu myös sinulla?
Silloin voi olla fiksua ottaa käyttöön luonnollinen lisäravinne sen lisäksi, että mietit treenaustapojasi:
Päivittäinen T8:n saanti antaa elimistölle sinkkiä, joka auttaa ylläpitämään normaalia testosteronitasoa veressä sekä magnesiumia ja B6-vitamiinia, jotka auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä ylläpitämään normaalia lihasten toimintaa. Terminalia chebula voi auttaa ylläpitämään vahvaa libidoa.
Näin saat lisää energiaa liikuntaan ja samalla huolehdit tärkeimmästä mieshormonista testosteronista!
ILMAISET
POSTIKULUT
TURVALLINEN
TILAUS
NOPEA
TOIMITUS
Mitä tapahtuu, kun teet tilauksen?
I päivä
Tilaa helposti ja kokeile 60 päivää puoleen hintaan.
5-7 päivää
Nopea toimitus. Ilmainen postitus. Huomaamaton toimitus.
30 päivää
Kerro meille 30 päivää ennen seuraavaa toimitusta, jos et halua uutta lähetystä. Seuraava toimitus näkyy laskulla.
60 päivää
Saat uuden 4 kuukauden kulutusta vastaavan lähetyksen hintaan 17,25 Eur per kuukausi (yhteensä 69 Eur).
Mitä tapahtuu, kun teet tilauksen?
I päivä
Tilaa helposti ja kokeile 60 päivää puoleen hintaan.
5-7 päivää
Nopea toimitus. Ilmainen postitus. Huomaamaton toimitus.
30 päivää
Kerro meille 30 päivää ennen seuraavaa toimitusta, jos et halua uutta lähetystä. Seuraava toimitus näkyy laskulla.
60 päivää
Saat uuden 4 kuukauden kulutusta vastaavan lähetyksen hintaan 17,25 Eur per kuukausi (yhteensä 69 Eur).
