Magnesium

Mitä jos olisi olemassa supermineraali, joka toimisi vähän kuin kehon sveitsiläinen linkkuveitsi - työkaluna, joka on välttämätön lähes kaikessa, aina aamun energiantuotannosta luiden rakennusaineisiin?

Magnesium (Mg) sopii tähän kuvaukseen. Se ei ehkä ole aina pääosassa, mutta toimii kuitenkin taustalla lähes kaikissa kehon toiminnoissa.

Tämä artikkeli vie sinut kulissien taakse. Kun olet lukenut koko jutun, sinulla on aivan uusi näkökanta Magnesiumiin.

Mitä on Magnesium?

Magnesium on välttämätön kivennäinen ja elektrolyytti, joka on osana kaikessa aina pinaatin lehdistä hampaisiin. Magnesium osallistuu yli 300 entsyymireaktioon, ja se tukee kaikkea lihasten toiminnasta hermoston toimintaan.

Lue artikkeli loppuun, niin saat kattavan yleiskatsauksen sekä syvällisen kertauksen niihin lukemattomiin terveysvaikutuksiin, joita magnesium voi tarjota sinulle.

Mikä on magnesiumin tehtävä elimistössä?

Jos kehosi olisi villi bileilta, magnesium olisi sen karismaattinen isäntä, joka varmistaisi, että kaikki sujuu ongelmitta. Se ei ole pelkkä sivustakatsoja, vaan se keskeinen voima, joka pitää musiikin soimassa, valot päällä ja kaikki juhlijat - lihaksista hermoihin - tanssimassa täydellisessä rytmissä.

Magnesium pitää energiasi ylhäällä ja sinut kunnossa. Se on kuin näkymätön mutta välttämätön voima, joka pitää edellämainitut juhlat - eli jokapäiväisen elämäsi - käynnissä ja varmistaa, että kaikki sujuu ongelmitta:

Energia: Magnesium auttaa muuttamaan syömäsi ravinnon puhtaaksi energiaksi – se on sisäinen voimavarasi

Luut ja hampaat: Magnesium toimii käsi kädessä kalsiumin ja fosforin kanssa antaen sinulle vankan hymyn ja terveet luut. Ajattele, että tämä kivennäisaine on henkilökohtainen henkivartijasi, joka takaa luiden terveyden.

Lihasten toiminta: Tämä mineraali auttaa lihaksia sekä supistumaan että rentoutumaan, mikä on välttämätöntä kaikessa aina sähköpostin kirjoittamisesta maratonin juoksemiseen.

Hermojen toiminta: Se on tärkeää myös hermostollesi - kuin keittiömestari, joka pitää järjestystä yllä juhlapöydässä.

Stressinhallinta: Kehosi tarvitsee kaiken mahdollisen avun stressinhallintaan. Magnesium vaikuttaa siihen, miten kehosi reagoi stressitilanteisiin. Se on henkilökohtainen pieni zen-mestarisi, joka auttaa sinua pysymään rauhallisena ja rentoutuneena!

Uni ja rentoutuminen: Nukahtamisvaikeuksia? Magnesium voi olla luonnollinen nukkumattisi. Se auttaa kehoasi rentoutumaan ja valmistautumaan hyviin yöuniin . Jos siis lasket öisin lampaita, pieni lisäannos magnesiumia voi auttaa.

DNA:n tuotanto: RNA:n, elimistömme oman pienen kirjaston, joka sisältää ohjeita kehollemme. Toisin sanoen magnesium on elimistössäsi keskeinen toimija. Se on yksi seitsemästä välttämättömästä makromineraalista, mikä tarkoittaa, että sitä pitäisi saada riittävästi joka päivä.

Mistä saat magnesiumia?

Tutustutaan magnesiumin rooliin nauttimissamme elintarvikkeissa ja käyttämissämme lisäravinteissa, jotta saadaan selville, miten tämä mineraali voi edistää päivittäistä terveyttämme ja hyvinvointiamme.

Sukelletaanpa yhdessä aiheeseen!

Magnesium elintarvikkeissa

Luonnon oma ruokakomero on täynnä magnesiumia sisältäviä herkkuja:

Mantelit: Nämä pienet mutta tärkeät pähkinät ovat kompakteja energiapommeja, jotka ovat täynnä magnesiumia. Kourallinen manteleita auttaa täyttämään päivittäisen magnesiumin tarpeen.

Pinaatti ja muut lehtivihannekset: Lehtivihreiden syöminen on kuin söisi luonnon omasta apteekista. Pinaatti sisältää erityisen paljon magnesiumia - se kuin on vihreä pieni taikuri, joka muuttaa salaatit ja smoothiet tehokkaiksi ravintopommeiksi!

Pavut ja linssit: Nämä yksinkertaiset mutta ravitsevat palkokasvit sisältävät runsaasti magnesiumia. Ne toimivat kuten pienet ravintokapselit, jotka vapauttavat jatkuvasti arvokkaita ravintoaineita energian ja terveyden ylläpitämiseksi.

Täysjyvät: Ajattele täysjyväviljaa vankkoina, ravitsemuksellisina työhevosina. Ne ovat paitsi kuitulähde myös täynnä magnesiumia. Sisällyttämällä täysjyväviljaa ruokavalioosi luot vankan perustan terveydelle jokapäiväisessä elämässäsi.

Äyriäiset: Kala ja äyriäiset ovat meren lahjoja, jotka ovat täynnä ravintoaineita, kuten magnesiumia. Jos syöt säännöllisesti mereneläviä, pääset uppoutumaan terveyshyötyjen maailmaan.

Tumma suklaa: Tumma suklaa ei ainoastaan rauhoita sielua, vaan antaa myös hyvän annoksen magnesiumia joka suupalalla.

Muut lähteet: Ne ovat luonnon omia jälkiruokia, jotka ovat täynnä makeutta ja terveyshyötyjä. Viljat, kuten kvinoa ja kaura, ja jopa siemenet, kuten kurpitsa- ja auringonkukansiemenet, ovat pieniä ravitsemuksellisia jalokiviä ruokavaliossasi.

Seuraavan kerran kun kokkaat aterioita, harkitse, että lisäät niihin joitakin näistä magnesiumia sisältävistä ainesosista - näin teet jokaisesta suupalasta pienen askeleen kohti parempaa terveyttä.

Erilaiset magnesiumlajit

Magnesium on yksinkertaisesti magnesiumia, eikö niin?

Kunpa se olisikin niin yksinkertaista. Katsotaanpa, mitä erilaisia magnesiumlisäravinteita on saatavilla.

Kukin niistä on itse asiassa kehon erilaisiin tarpeisiin räätälöityjä osasia.

Magnesiumsitraatti

Magnesiumsitraatti on magnesiumlisien suosikki, luultavasti siksi, että siinä yhdistyvät edullinen hinta ja korkea hyötyosuus. Tämä tarkoittaa, että se imeytyy ja hyödynnetään helposti elimistössä, mikä tekee siitä tehokkaan valinnan niille, jotka haluavat lisätä magnesiumin saantia.

Magnesiumtauraatti

Magnesiumtauraatti on ainutlaatuinen ravintolisä, jossa yhdistyvät magnesium ja aminohappo tauriini, joka edistää optimaalista imeytymistä elimistössä. Tämä erityinen koostumus tarjoaa tehokkaan tavan lisätä magnesiumpitoisuuksia ja auttaa samalla vakauttamaan soluseinämiä. Magnesiumtauraatti on suosittu valinta niille, jotka etsivät magnesiumin terveyshyötyjä ilman tiettyjä sivuvaikutuksia, joita muilla muodoilla voi olla.

Magnesiummalaatti

Tämä on erinomainen valinta niille, jotka kamppailevat väsymyksen kanssa. Omenahapolla, joka on luonnollinen hedelmähappo, jota esiintyy useimmissa kehon soluissa, on tärkeä rooli entsyymeissä, jotka ovat avainasemassa ATP-synteesissä ja energiantuotannossa (ATP-synteesi on tapa, jolla solut tuottavat energiaa tuottamalla molekyyliä nimeltä adenosiinitrifosfaatti - ATP). Ja koska magnesiumin ja omenahapon väliset ionisidokset hajoavat helposti, magnesiummalaatti imeytyy myös helposti elimistöön.

Magnesiumglysinaatti

Kyseessä on magnesium, joka on yhdistetty glysiinin kanssa, joka on aminohappotyyppi, jota keho ei välttämättä tarvitse, mutta josta se pitää kovasti. Tämä magnesiumin muoto on tunnettu korkeasta biologisesta hyötyosuudestaan, mikä tarkoittaa, että se imeytyy ja hyödynnetään elimistössä helposti. Se on ihanteellinen valinta niille, jotka haluavat korjata magnesiumin puutetta.

Magnesiumkloridi

Vaikka magnesiumkloridi sisältää vain noin 12-prosenttia puhdasta magnesiumia, sen imeytymisnopeus on vaikuttava, ja se on paras magnesiumin muoto solujen ja kudosten puhdistamisessa. Tämä johtuu siitä, että magnesiumilla on merkitystä solujen jakautumisprosessissa.

Magnesiumkarbonaatti

Tämä on toinen suosittu ja helposti imeytyvä magnesiumin muoto, joka itse asiassa muuttuu magnesiumkloridiksi, kun se sekoittuu vatsan suolahappoon. Tämä tekee siitä tehokkaan lisäravinteen niille, jotka haluavat lisätä magnesiumin saantia. Sen ainutlaatuiset ominaisuudet tekevät siitä loistavan valinnan tukemaan yleistä hyvinvointia ja mineraalitasapainoa elimistössä.

Pssst... olemassa on myös magnesiumlisäravinteita, joissa yhdistyvät erilaisten kivennäisaineiden ja vitamiinien vaikutus. Olet ehkä kuullutkin ZMA:sta, jota urheilijat usein käyttävät. Se on yhdistelmä sinkkiä, magnesiumia ja B6-vitamiinia.

Voit lukea lisää ZMA:sta tästä kirjoittamastamme artikkelista.

Mieluiten pysy kaukana näistä:

• Magnesiumoksidi - Magnesiumoksidi on yleisin apteekeissa myytävä magnesiumin muoto, mutta se ei ole sidottu aminohappoihin (kelatoitu) ja sen imeytymisnopeus on huonompi kuin muiden edellä mainittujen tyyppien.
• Magnesiumsulfaatti - Magnesiumsulfaatti, joka tunnetaan myös nimellä Epsom-suola, on toinen magnesiumin muunnos. Vaikka se ei ole tehokkain tapa lisätä magnesiumpitoisuuksia ruokavaliossa, se tunnetaan ainutlaatuisista ominaisuuksistaan. Magnesiumsulfaatin kanssa on syytä olla tietoinen siitä, että sitä on helppo yliannostella.
• Magnesiumglutamaatti ja aspartaatti - Vältä näitä kahta magnesiumin muotoa kokonaan. Glutamiinihappo ja asparagiinihappo, jotka ovat keinotekoisen makeutusaineen aspartaamin komponentteja, voivat vahingoittaa hermojen toimintaa, jos niitä ei ole sidottu muihin aminohappoihin.

Täydellisen magnesiumlisän valitseminen on vähän kuin Michelin-tähtiravintolassa loistaminen - oikea valinta voi muuttaa terveytesi kulinaariseksi mestariteokseksi!

Tärkeintä on löytää se oma ravintolisä, joka sopii yhteen ainutlaatuisten terveystarpeidesi kanssa. Muista kuitenkin, että kuten kaikissa tärkeissä terveyteen liittyvissä valinnoissa, on viisasta keskustella lääkärin kanssa lisäravinteen valinnasta varmistaaksesi, että se sopii sinulle.

Voiko magnesiumia saada liian vähän?

Vaikka magnesiumin puute on harvinaista, se on ehdottomasti asia, josta meidän pitäisi olla tietoisia. Kuvittele, että ajat autoa - et ehkä tajua, miten tärkeää moottoriöljy on, ennen kuin on liian myöhäistä. Magnesium on elimistön moottoriöljy, joka on välttämätön monille toiminnoille, ja jos sitä ei ole riittävästi, asiat voivat alkaa yskiä.

Yleiset syyt magnesiumin puutteeseen

Mikä voi aiheuttaa tämän kehon epätasapainon?

Tässä on kaksi "magnesiumvarasta":

• Epätasapainoinen ruokavalio: Usein magnesiumin puutteen suurin syyllinen on yksipuolinen ruokavalio, joka sisältää vain vähän värikkäitä ja runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia.
• Alkoholi ja stressi: Elämäntavat, joille on ominaista runsas alkoholinkäyttö tai jatkuva stressi, toimivat myös ongelmien aiheuttajana ja tyhjentävät elimistön magnesiumvarastoja. Nämä tavat voivat hitaasti mutta varmasti tyhjentää kehon magnesiumvarastot.

Voiko magnesiumia saada liikaa?

Kuten olemme jo maininneet, magnesiumin saannin ylittäminen on harvinaista, mutta ei mahdotonta. Jos nautit magnesiumlisää tippoina pitämättä silmällä käyttämääsi määrää, saatat saada "liikaakin hyvää."

Kuinka paljon magnesiumia tarvitset päivittäin?

Magnesiumin saannissa, kuten kaikessa muussakin, kohtuus on avainasemassa.

Imeväisikäiset tarvitsevat 80 mg magnesiumia päivittäin, ja tämä tarve kasvaa iän myötä. Aikuisten miesten ja yli 14-vuotiaiden nuorten tulisi nauttia 350 mg päivässä, kun taas naiset, myös raskaana olevat ja imettävät naiset, tarvitsevat vähintään 280 mg päivässä.

Lähde: apteekki 1

Entä magnesiumin imeytymisen tehostaminen?

Seuraavassa on tehokkaita vinkkejä, jotka auttavat sinua tekemään juuri niin:

• Kalsium ja oikea ajoitus: Tiesitkö, että kalsium ja magnesium voivat taistella huomiosta kehossasi? Välttääksesi tämän yritä olla syömättä runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia juuri ennen tai jälkeen aterian, jossa on runsaasti magnesiumia. Ajatuksena on antaa jokaiselle suosikkiartistillesi oma näyttämö!
• Käytä sinkkiä fiksusti: Sinkki voi viedä tilan magnesiumilta. Jos siis käytät sinkkilisää, varmista, ettet liioittele sen käytön kanssa.
• D-vitamiini on ystäväsi: Jos saat liian vähän D-vitamiinia, se voi vaikuttaa siihen, miten kehosi käsittelee magnesiumia.
• Raaka on hyvä: Raakavihannekset eivät ole vain rapeita ja herkullisia, vaan ne myös edistävät magnesiumin imeytymistä. Kypsennä niitä vähemmän.
• Sano EI tupakalle: Tupakointi on haitallista tässäkin tapauksessa, koska se vaikuttaa Magnesiumin imeytymiseen.

Päätelmä

Riittävä magnesiumin saanti on tärkeää, mutta älä stressaa siitä liikaa. Useimmat meistä saavat sitä tarpeeksi monipuolisen ruokavalion kautta. Jos kuitenkin tunnet olosi hieman vaisuksi tai olet vain utelias, ei ole mitään väärää tarkistaa magnesiumpitoisuutesi lääkärin kanssa. Ja muista, että ruoka on aina paras lähde kaikille hyville ravintoaineille, myös magnesiumille. Niille, jotka saattavat kuitenkin tarvita hieman ylimääräistä, magnesiumlisä voi olla hyvä vaihtoehto.

Hanki magnesiumia 4HIM&HER valikoimastamme.

Ja tässä ovat hyvät uutiset: 4HIM&HER-sarjasta saat magnesiumia. Näillä tuotteilla saat magnesiumin suurten hyötyjen lisäksi myös monia muita ravintoaineita, jotka edistävät terveyttäsi ja hyvinvointiasi.