Kuinka saada lisää energiaa: Pikaopas energisyyteen

Oletko väsynyt ja uupunut melkein koko ajan, ilman että todella tajuat miksi? Täältä saat vinkkejä, jotka antavat sinulle energiasysäyksen, joka saat muut kateudesta vihreiksi.

Jos jokapäiväinen elämäsi koostuu lukuisista kahvikupillisista, nopeasta temposta, jatkuvista haukotuksista ja suuresta stressin määrästä, et ole yksin. 

Äärimmäisessä tapauksessa puhumme työuupumuksesta, joka vaikuttaa jopa 25 prosenttiin pohjoismaalaisista. Mutta useimmilla meistä se ei ole NIIN vakava, vaan päinvastoin vain tunne jatkuvasta energian puutteesta.

Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mitä voit tehdä saadaksesi energiasi takaisin. Usein se ei vaadi kovin paljon muutoksia elämässä.

1. Stressi – kansan vihollinen

Saatamme usein kuulla, että meidän on hengitettävä vatsallamme, mutta se on helpommin sanottu kuin tehty, kun joka puolelta sataa yhtä aikaa.

Journal of the American Medical Association -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan jopa 80% kaikista lääkärikäynneistä johtuu stressiin liittyvistä ongelmista. Voimme varmasti todeta, että stressi on ihmisten suurin vihollinen, kun on kyse energiavarastojen tyhjenemisestä.

Kroonisesti kohonneet stressitasot pakottavat lisämunuaiset työskentelemään korkealla vaihteella. Tuloksena on korkeat stressihormonien kortisolin, adrenaliinin ja noradrenaliinin tasot.

Stressi on monelle iso haaste.

Nämä ovat samoja hormoneja, joita erittyy, kun koet vaarallisen tilanteen, ja keho siirtyy tilaan, jota kutsutaan ”taistele tai pakene”-reaktioksi. Elimistö reagoi siis samalla tavalla kuin jos perässäsi olisi vihainen leijona.

RATKAISU:

Yritä hallita stressiä yksinkertaisilla hengitysharjoituksilla, jotka sammuttavat sympaattisen (taistele tai pakene) hermoston. Voit kokeilla meditaatiota, rauhoittavaa joogaa tai hierontaa. Lisäksi sekä qigongin että tai chi:n pitäisi olla tehokkaita energian ja hyvinvoinnin lisäämisessä.

Vain 5-10 minuuttia mitä tahansa näistä harjoituksista voi rauhoittaa aivosi ja auttaa kehoasi käsittelemään stressiä.

2. Tee itsellesi suunnitelma

Yleinen syy jatkuvaan väsymykseen ja energianpuutteeseen on yksinkertaisesti se, että otat enemmän kuin jaksat. Se voi olla työ, mutta se voi olla myös perhe- tai muita sosiaalisia velvoitteita.

Avonovan luvut osoittavat, että erityisesti aikapaineet saavat meidät tuntemaan olomme stressaantuneeksi työssä.

Huimat 42 prosenttia raportoi olevan liian vähän aikaa, 36 prosenttia valitti resurssien niukkuudesta, kun taas 26 prosenttia piti tehokkuusvaatimuksia haastavina.

RATKAISU:

Yritä saada yleiskuva koko päivästä. Luo suunnitelma ja priorisoi päivän tärkeimmät tehtävät. Tällä tavoin pääset lajittelemaan tehtäviä ”tärkeiden” ja ”vähemmän tärkeiden” mukaan.

Älä pelkää pyytää tarvittaessa lisäapua, joko töissä tai yksityiselämässä.

3. Ole aktiivinen

Tutkimukset osoittavat, että nukut paremmin treenaamisen jälkeen. Päivän aikana kannattaa siis yrittää harrastaa fyysistä aktiivisuutta muun muassa nostaaksesi aivojesi dopamiinitasoja.

Säännöllinen liikunta vahvistaa lihaksia ja lisää kestävyyttä.

Liikunta tuo happea ja ravinteita soluihin ja auttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää toimimaan tehokkaammin. Ja kun sydämesi ja keuhkosi kapasiteetti vahvistuu, sinulla on enemmän energiaa päivän aikana.

Aerobinen liikunta saa kehon erittämään endorfiineja. Nämä kemikaalit auttavat meitä pysymään hereillä. Ole vain varovainen, ettet treenaa 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, muutoin sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa. 

RATKAISU:

Ota lenkkarit esille ja tee jotain, mikä on mielestäsi hauskaa!

4. Nuku riittävästi

Jos nukut huonosti, ei ole ihme, että tunnet olosi sekä väsyneeksi että energiattomaksi päivän aikana. Hyvä unen laatu on tärkeää terveydellemme. Luo hyviä nukkumisrutiineja, jotta saat enemmän energiaa ja jaksamista arkeesi.

RATKAISU:

  • Huolehdi säännöllisestä liikunnasta (katso edellinen kohta!)
  • Nouse ylös sängystä, jos et nukahda 20 minuutin kuluessa
  • Vältä nukkumista päivän aikana (jos sinun on ehdottomasti saatava päivätirsat, varmista, etteivät ne kestä pidempään kuin 20 minuuttia)
  • Ratkaise mahdolliset ongelmat ja huolenaiheet hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa

5. Ruoka, joka antaa sinulle energiaa

Ruoka vaikuttaa meihin niin, että voimme väsyä sen johdosta tai yksinkertaisesti saada ENEMMÄN energiaa. Tarkkaile, mitä syöt viikon aikana ja selvitä, syötkö paljon raskasta ruokaa, jota on vaikea sulattaa.

RATKAISU:

Sekä verensokerisi että energiatasosi hyötyvät elintarvikkeista, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (GI), eli hiilihydraateista, jotka imeytyvät hitaasti kehoon. Vaalea patonki, olut, ranskalaiset perunat, vohvelit, keitetty peruna, popcornit ja suklaa ovat kaikki puolestaan esimerkkejä korkean GI:n elintarvikkeista.

Yleensä voidaan sanoa, että runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita tulisi välttää ja syödä enemmän proteiineja.

Varmista, että saat elintarvikkeita, joilla on ALHAINEN glykeeminen indeksi:

  • vihannekset
  • hedelmät ja marjat
  • täysjyvätuotteet
  • palkokasvit, kuten linssit ja pavut

6. Pelaa oikein kahvin kanssa

Olemme oppineet turvautumaan kahvikuppiin väsyneenä. Kofeiinilla on stimuloiva vaikutus, ja moni ihminen pitää kahvia virkistävänä. Tunnet olosi valppaammaksi ja keskittyneemmäksi.

Älä juo kahvia liian myöhään tai liian monta kuppia päivässä.

Mutta on itseasiassa mahdollista saada liikaa kofeiinia, eikä se vaikuta vain nukahtamiseen (varsinkin jos juot klo 14.00 jälkeen). Sillä voi olla myös aivan päinvastainen vaikutus:

Liian paljon kofeiinia kehossa voi nostaa sykettä ja verenpainetta ja johtaa joillakin väsymykseen. Yksi syy siihen voi olla se, että kehosi kuivuu.  

RATKAISU:

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) raportin mukaan voit juoda neljä kupillista kahvia tai noin 6,7–8 dl suodatinkahvia joka päivä hyvällä omallatunnolla. Pysyt suositusten sisällä, jos käytät maksimissaan 400 mg kofeiinia päivittäin.

7. Juo tarpeeksi vettä

Kehomme sisältää 50-75 prosenttia vettä. Siksi keho tarvitsee jatkuvaa veden täydennystä päivän aikana korvatakseen nesteen menetyksen keuhkoista, ihosta, virtsasta ja ulosteesta.

Liian vähän vettä voi aiheuttaa kuivumisen. Seurauksena on ajan mittaan heikentynyt verenkierto ja vähemmän happea ja ravinteita lihaksiin ja muihin elimiin.

On hyvin yleistä tuntea väsymystä ja uupumusta sekä saada päänsärkyä.

RATKAISU:

Vesi on paras janojuoma. Suositeltu saanti aikuisille on kaksi tai kaksi ja puoli litraa nestettä päivässä.

8. Lisää hyviä ravintoaineita

Päivittäinen T8:n saanti antaa keholle sinkkiä, joka auttaa ylläpitämään normaalia testosteronitasoa veressä, sekä magnesiumia ja B6-vitamiinia, jotka auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Magnesium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa, normaalia lihastoimintaa ja normaalia psykologista toimintaa. Terminalia chebula voi auttaa ylläpitämään vahvaa libidoa.

Kokeile T8 60 päivää

50% alennuksella nyt vain 17,25€

Kirjoita puhelinnumerosi

Sinut ohjataan tilauslomakkeeseen, joka on esitäytetty puhelinnumeroosi liittyvillä tiedoilla. Et tilaa vielä mitään.

Ei etukäteismaksua

Ei ostovelvoitteita

14 päivän peruutusoikeus

Ilmainen toimitus