6 vinkkiä kuinka lisätä aineenvaihduntaa

Sinun ja hoikan ystäväsi välinen ero on kehon lepoaineenvaihdunnassa. Sinun on tehtävä todella paljon töitä polttaaksesi rasvaa, jos sinulla on alhainen eli hidas aineenvaihdunta, kun hän taas polttaa rasvaa luonnollisesti enemmän ilman suurta vaivaa.

Onneksi voit nopeuttaa aineenvaihduntaasi 6 helpossa vaiheessa. Mutta ensin katsotaan, mikä vaikuttaa aineenvaihduntaan.

Mikä vaikuttaa aineenvaihduntaan?

Aineenvaihdunta kuvastaa sitä, kuinka nopeasti kehosi pystyy hajottamaan ravintoaineita energian vapauttamiseksi. Tätä kutsutaan myös metaboliaksi. Puhumme energiasta, jota käytetään elintoimintojen, kuten kehon lämpötilan, ylläpitämiseen.

Tämä on prosessi, joka riippuu useista tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, kehon rasvasta, lihasmassasta, aktiivisuustasosta ja geeneistä.

Esimerkiksi 70-kiloinen mies, joka viettää suurimman osan päivästä täysin levossa, kuluttaa päivittäin noin 1650 kcal.

Voit lisätä aineenvaihduntaasi lisäämällä aktiivisuuttasi. Samalla mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän kehosi käyttää energiaa. Tämä johtuu siitä, että lihaksella on korkeampi aineenvaihdunta kuin rasvakudoksella. Joten miten lisäät aineenvaihduntaasi?

Lue myös Joonaksen tarina: En ole koskaan ollut näin vahva

6 vinkkiä aineenvaihdunnan tehostamiseen

1. SYÖ ENEMMÄN PROTEIINIA: Yleensä suositellaan syömään 0,5 grammaa proteiinia painokiloa kohden kehon lihasmassan ylläpitämiseksi. Mutta jos sinulla on muutama kilo liikaa, sinun tulee pyrkiä syömään 1,2–1,5 g proteiinia painokiloa kohden.

2. JUO VETTÄ: Veden juominen on järkevää myös, jos haluat laihtua. Kun juot lasin tai kaksi herätessäsi, kehosi huuhtelee pois myrkkyjä ja lisää aineenvaihduntaa. Eikä vähäisimpänä, vesi auttaa vähentämään ruokahalua ja kalorien saantia. Puoli litraa vettä voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ainakin tunnin ajan juomisen jälkeen, ja hyöty on erityisen suuri, jos juomasi vesi on kylmää.

3. RAKENNA LIHASTA: Yksi kilo lihasmassaa polttaa noin 12-13 kcal päivässä levossa. Vertailun vuoksi rasva polttaa noin neljä kcal päivässä. Jos lisäät kolme kiloa lihasmassaa, kulutat noin 40 ylimääräistä kcal päivässä.

4. FYYSINEN AKTIIVISUUS: Aerobinen harjoittelu ei tuota suuria lihaksia, mutta se voi kiihdyttää aineenvaihduntaasi harjoituksen jälkeisinä tunteina. Korkean intensiteetin harjoittelu antaa myös lisäpotkua lepoaineenvaihdunnallesi enemmän kuin matalan- tai kohtalaisen intensiteetin harjoittelu.

5. SYÖ VÄLIPALA: Sinun saattaa olla hyödyllistä syödä pieni välipala painosi pudottamiseksi. Useat tutkimukset nimittäin osoittavat, että välipalaan satsaavat syövät vähemmän seuraavalla aterialla.

6. VIHREÄ TEE: Vihreä tee edistää aineenvaihduntaa, mikä puolestaan edistää painonhallintaa. Tutkimukset osoittavat, että ryhmä, joka joi vihreää teetä 12 viikkoa, laihtui keskimäärin 0,2-3,5 kiloa enemmän kuin ne, jotka eivät juoneet teetä.

Miten saat sixpackin?

Valitettavasti ei ole olemassa harjoitusmenetelmiä, jotka keskittyisivät rasvan vähentämiseen tietyissä kehon osissa. Siksi et voi keskittyä vain rasvaan, joka peittää alavatsan lihakset saadaksesi näkyvän sixpackin. Ainoa vaihtoehtosi on polttaa asteittain rasvaa KOKO kehosta. Ja vielä huonompi uutinen on, että vatsarasva on yleensä viimeinen asia, joka katoaa – ja ensimmäinen asia, joka tulee takaisin.

Joten kuinka kauan kestää ennen kuin vatsarasva katoaa, riippuu niin monista tekijöistä. Muun muassa siitä, kuinka monta kiloa laihdut, kuinka paljon liikut ja millainen on ruokavaliosi.

Lue myös: Näin pääset eroon kaljamahasta

Mutta jos onnistut vähentämään kalorien saantiasi 500 kalorilla päivässä ja samalla polttamaan 500 kaloria päivässä, voit nyrkkisääntönä odottaa laihtuvasi 0,5 kiloa viikossa. Tämä vastaa 2 kiloa kuukaudessa.

Ajan myötä vatsalihaksia peittävä rasva katoaa – kuten rasva katoaa muualtakin kehosta. Ja jos haluat myös vatsalihasten näkyvän, on hyvä idea treenata vatsalihaksia 2-4 kertaa viikossa.

Lisää hyviä ravintoaineita

Päivittäinen 4HIM TestoBalancen saanti antaa elimistölle sinkkiä, joka auttaa ylläpitämään normaalia testosteronitasoa veressä, sekä magnesiumia ja B6-vitamiinia, jotka auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Magnesium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa, normaalia lihastoimintaa ja normaalia psykologista toimintaa.