Testosteronitason laskeminen voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, alakuloiseksi ja haluttomaksi samalla kun riskinä on lihas- ja luumassan menetys. Tutkimme joitakin syitä, miksi sinulla voi olla alhainen testosteronitaso.
Valitettavasti on yleistä, että miesten testosteronitasot alkavat laskea hitaasti 30-vuotiaana.
Miesten normaalin testosteronitason tulisi olla 200-1200 nanogrammaa desilitraa kohti. Jos se laskee alle 200 ng / dl, sinulla on alhainen testosteroni.
Mutta sen lisäksi, että ikä vaikuttaa tasoihin, on myös useita eri syitä, miksi tasot laskevat. Tässä tarkastellaan 5 niistä.
Lue myös Hannun tarina: Kaikki mitä tarvitsen testosteronia varten
Liikalihavuus on yleinen syy testosteronitasojen laskuun, kun taas estrogeenitasot nousevat.
Ei ole harvinaista, että ylipainoisilla miehillä on heikentynyt libido ja seksuaalinen toimintakyky. Lisäksi se voi vaikuttaa energiatasoomme.
Lue myös: Näin pääset eroon kaljamahasta
Rasvasolut metaboloivat testosteronia estrogeeniksi, mikä alentaa testosteronitasoja. Lisäksi liikalihavuus laskee sukupuolihormoneja sitovan globuliinin (SHBG) tasoa, proteiinia, joka kuljettaa testosteronia veressä.
Vähemmän SHBG:tä tarkoittaa vähemmän vapaata testosteronia.
Esimerkiksi yli 40-vuotiailla miehillä tehty tutkimus osoittaa, että jokaista BMI-asteikon lisättyä pistettä kohden testosteronitasot laskevat 2 %.
Painonpudotus liikunnan avulla voi nostaa testosteronitasoja.
Liikalihavuus kulkee käsi kädessä myös istuvan elämäntavan kanssa, mikä puolestaan liittyy alhaisempiin testosteronitasoihin.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat 30 istuvaa nuorta miestä, jotka osallistuivat 12 viikon harjoitusohjelmaan. He havaitsivat, että testosteronitaso nousi harjoitusohjelman aikana. Tutkimus on julkaistu Indian Journal of Physiology and Pharmacology -lehdessä.
Toisessa 1210 terveen nuoren tanskalaisen miehen tutkimuksessa tarkasteltiin istumisen ja kivesten toiminnan (sperman laatu ja lisääntymishormonit) välistä suhdetta.
Istuvasta käyttäytymisestä (TV:n katselu ja tietokoneaika) ja fyysisestä aktiivisuudesta saatiin tietoa kyselylomakkeella. Miehet kävivät fyysisessä tarkastuksessa, antoivat siittiönäytteitä ja ottivat verinäytteitä.
Tutkimus osoitti, että niillä, jotka katsoivat paljon televisiota, oli pienempi siittiöiden määrä.
Miehillä, jotka katsoivat televisiota yli 5 tuntia päivässä, siittiöpitoisuus oli 37 miljoonaa/ml verrattuna 52 miljoonaan/ml niillä, jotka eivät katsoneet televisiota.
Lue myös: Miksi miehet väsyvät iän myötä?
Lisäksi follikkelia stimuloivan hormonin lisääntymistä ja testosteronin laskua havaittiin miehillä, jotka katsoivat paljon televisiota.
Uniongelmat voivat myös lisätä matalan testosteronitason riskiä. Esimerkkinä tästä on uniapnea.
Uniapnea voi lisätä liikalihavuutta ja pahentaa hypogonadismin tilaa eli testosteronin tuotannon vähenemistä.
Miehillä, jotka eivät nuku tarpeeksi, joiden uni on katkonaista, tai jotka kärsivät uniapneasta, on yleensä alhainen testosteronitason National Library of Medicine -kirjastossa julkaistun tutkimuksen mukaan.
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat myös yhteyden testosteronitasojen ja stressin välillä.
Stressihormonin kortisolin korkeilla tasoilla on ratkaiseva rooli testosteronin vaikutusten estämisessä.
Alhaisia seerumin testosteronitasoja on raportoitu esimerkiksi henkisen stressin, fyysisen stressin ja konkreettisen stressin (kuten kirurgisten toimenpiteiden) aikana.
Runsas alkoholinkäyttö voi alentaa testosteronitasoja ja heikentää hedelmällisyyttä.
Runsas alkoholinkäyttö tarkoittaa yli 15 alkoholiannosta viikossa.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin 16 395 tervettä miestä ja havaittiin, että runsas juominen voi myös vaikuttaa siemennesteen määrään negatiivisesti.
Näin voit huolehtia testosteronitasoistasi ympäri vuoden:
Päivittäinen sinkin saanti auttaa ylläpitämään normaalia testosteronitasoa veressä, kun taas magnesium ja B6-vitamiini auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Magnesium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa, normaalia lihastoimintaa ja normaalia psykologista toimintaa, kun taas ginseng auttaa ylläpitämään hyviä seksuaalisia suhteita.
Kaikki nämä vaikuttavat aineet löytyvät 4HIM TestoBalancesta.
Kokeile nyt 30 päivää - €29.9€19.9
Myydään tilauksena, toimitukset €59.8 2 kuukauden välein.
Stondis, seisokki, jöpötys, morning glory. Puhekielessä nimitykset ovat yksinkertaisia ja karkeita. Ja erektio on luultavasti yhtä yksinkertainen asia kuin jäykkä ja kova penis. Mutta onko se todella niin yksinkertaista? Milloin sen kanssa koetaan ongelmia?
Steinar Helgesen
• 4 min. lukuaika
Aarno täyttää pian 64 vuotta ja on sinkku. Mutta tietenkin hän haluaisi löytää kumppanin. Ja unelmiensa naista etsiessään hän on havainnut, kuinka tärkeää on pitää huolta testosteronitasoista, seksihaluista ja miehisyydestä.
Steinar Helgesen
• 3 min. lukuaika
Tiesitkö, että tapa, jolla liikut, vaikuttaa paljon testosteronitasoosi tai että jotkut liikuntamuodot voivat todella jopa alentaa testosteronitasoasi? Miten liikunta lisää testosteronia ja miten saadaan suurin mahdollinen hyöty yhdessä ravitsemuksen kanssa?
Steinar Helgesen
• 7 min. lukuaika